Wetter Mobil Android-AppiPhone-AppiPad-AppWindows PhoneKindle-AppBlackberry-AppTop-Nachrichten7. Login Logout Registrieren »News »Ratgeber »Gesund leben »Ernahrung »Coaches »Schwangerschaft & Kind »Arzt & Klinik »TestsFOCUS Magazin | Nr. Montag, 19.05. Info Wenn Sie eine Webseite unseres Internetauftritts aufrufen, die den Button enthalt, baut Ihr Browser eine direkte Verbindung mit den Servern von Facebook auf. Der Inhalt des Plugins wird von Facebook direkt an Ihren Browser ubermittelt und von diesem in die Webseite eingebunden. Fur weitere Informationen zum Thema Datenschutz klicken Sie auf das i. 6 Drucken Versenden Wer ein paar Pfunde loswerden will, kann auch mit kleinen Ma?nahmen viel erreichen, wenn er sie konsequent einhalt. Bei deutlichem Ubergewicht sollte sich jeder professionell beraten und betreuen lassen. Fettverzehr auf 40 Gramm fur Frauen und 60 Gramm fur Manner taglich reduzieren. Viel Wasser trinken: Zwei bis drei Liter des Naturgetranks fordern die Verdauung und halten Organe, Haut und Geist frisch. Cola steht auf dem Index, Safte sind nur verdunnt erlaubt, weil sie zu viel Zucker enthalten (ein Liter Fruchtnektar birgt 200 Gramm „versteckten“ Zucker). Vergro?ern Sie die Portionen mit Wasser. Das sattigt. Quark mit Mineralwasser verdunnen, puriertes Gemuse zu Suppe „verlangern“. Studien zeigen, dass auch das Volumen der Speisen, nicht nur der Kaloriengehalt, satt macht. Kleinere Portionen auf den Teller nehmen (lieber ofter nachfassen). Das verhindert ungezugelte Essattacken. Gro?zugiges Fruhstuck: mit hochwertigen Kohlenhydraten (Vollkorn, Musli) oder Eiwei? (z.B. Omelett) morgens wie ein Kaiser speisen. Obst nicht vergessen. Wei?brot, Kuchen, Croissant und Su?es (Marmelade) nur zum seltenen Genuss. Sattigendes Mittagessen: mit Eiwei? (z.B. Fisch), vielen hochwertigen Kohlenhydraten und Ballaststoffen (z.B. Hartweizen-Spaghetti mit Gemuseso?e) den Hunger stillen. Sparsames Abendbrot: Leichte Kost wie Salate und Gemusesuppen sind genau das Richtige. Spate, kohlenhydratreiche Kost (Bratkartoffeln, helles Brot, su?e Getranke wie Limonaden) und Alkohol meiden, weil dies die nachtliche Fettverbrennung bremst. Von US-Forschern stammt folgender Tipp: Am Abend eine Mahlzeit, reich an Eiwei? und Vitamin C (Ruhrei mit Paprikasalat), fordert angeblich den Fettabbau in der Nacht und garantiert guten Schlaf – einen Versuch ist die Empfehlung wert. Eiwei?reicher und cholesterinarmer wird das Omelett, wenn man drei Eiwei?e und nur ein Eigelb verwendet. Temperaturveranderungen veranlassen den Korper, verstarkt Energie (und damit auch Fett) zu verbrennen. Deshalb: kalt duschen und auch bei kuhler Witterung walken oder joggen. Action statt fernsehen und PC verbraucht Kalorien ganz nebenbei: Bewegung im Alltag ausbauen, gewohnten Aktionsradius vergro?ern, Treppen steigen. Statt sich am Bahnhof schnell eine Bratwurst zu kaufen, um die Hei?hungerattacke zu stillen, empfiehlt Fitnessberater Despeghel-Schone eine Flasche Mineralwasser. Denken Sie an ein Lunchpaket mit Obst, Rohkost, Vollkornbrotchen und Mus-liriegel. Tauschen Sie Pralinen, Schokolade und Sahnebonbons gegen fettfreie Su?igkeiten wie Weingummi, Lakritz und Fruchtbonbons, rat die Deutsche Gesellschaft fur Ernahrung in ihrem Reduktionsprogramm „Ich nehme ab“. Wein und Bier nur gelegentlich zum Essen trinken. Alkohol behindert die Fettverbrennung ab 0,8 Liter Bier beim Mann und 0,5 Liter bei der Frau. Ein halber Liter Bier hat 210, nur 0,2 Liter su?er Sekt bereits 216 Kilo-kalorien. Grundsatzlich sollten Sie alle Ernahrungs- und Bewegungsprogramme mit dem Hausarzt absprechen. Wer uber langere Zeit konsequent abspecken will, braucht unbedingt die Beratung von Ernahrungsexperten, die Erfahrung mit stark Ubergewichtigen haben. Nur so sind langfristige Erfolge – etwa in einer Adipositas-Gruppe – realistisch. Dieser Artikel stammt aus dem FOCUS Magazin, Ausgabe Nr. Inhaltsangabe Nr. B. THEMA VERFOLGEN Wahlen Sie die Themen (19) aus, die Sie weiter verfolgen wollen. Wir halten Sie auf dem Laufenden, wenn wir neue Artikel zu diesen Themen veroffentlichen. Volumen Versuch Verdauung US-Forschern US Teller Suppe Obst B. Omelett Nacht Mahlzeit Gesellschaft Fisch Essen Energie Empfehlung Eiwei? Bahnhof Alltag Speichern Alle Artikel zu Ihren gespeicherten Themen, finden Sie unter Meine Themen . Der tragische Ski-Unfall von Michael Schumacher bewegt die Welt. Wie geht es dem Formel-1-Idol wirklich? FOCUS hat mit Angehorigen gesprochen und bietet ein Infostuck zu den Gefahren eines Schadel-Hirn-Traumas. Der neue FOCUS-Titel schon jetzt auf FOCUS Online. Empfehlen Sie FOCUS und sichern Sie sich den Designklassiker:Die ARIETE Espresso- und Cappuccinomaschine „Caffe Novecento“.Info Wenn Sie eine Webseite unseres Internetauftritts aufrufen, die den Button enthalt, baut Ihr Browser eine direkte Verbindung mit den Servern von Facebook auf. Der Inhalt des Plugins wird von Facebook direkt an Ihren Browser ubermittelt und von diesem in die Webseite eingebunden. Fur weitere Informationen zum Thema Datenschutz klicken Sie auf das i. Vielen Dank! Ihr Kommentar wurde abgeschickt.Im Interesse unserer User behalten wir uns vor, jeden Beitrag vor der Veroffentlichung zu prufen. Als registrierter Nutzer werden Sie automatisch per E-Mail benachrichtigt, wenn Ihr Kommentar freigeschaltet wurde.Eilmeldungen als Erster kommentieren?Die wichtigsten Nachrichten verschicken wir direkt als Newsletter an Sie. So verpassen Sie keine Diskussion mehr. Sie haben noch 800. HINWEIS: Sie waren einige Zeit inaktiv. Ihr zuletzt gelesener Artikel wurde hier fur Sie gemerkt. 15 schnelle Abnehm-TricksWer abnehmen will, qualt sich immer wieder mit den unterschiedlichsten Diaten – und auf Dauer meist vergebens. Kleine Verhaltensanderungen verhelfen eher zur Wunschfigur. News 27.12. Wie Stress Allergien beeinflusstBiowetter, Pollenflug & Co. Jede Ausgabe behandelt ein Spezialgebiet: von der Entstehung einer Krankheit uber Schicksale, Therapiemoglichkeiten und Pravention bis zu High-Tech-Therapien von Morgen. Suchen und bewerten Sie in uber 380 000 Adressen einen Arzt, Zahnarzt oder eine Klinik in Ihrer Nahe. Au?erdem Heilpraktiker, Krankengymnasten, Psychotherapeuten, Hebammen... loading... -- alle Arzte und Heilberufler -- Arzte (niedergelassen) Klinikarzte FOCUS-Arzte Zahnarzte Tierarzte Hebammen Heilpraktiker Logopaden Physiotherapeuten/Ergotherapeuten/Masseure Psychotherapeuten/Psychologen Apotheken Augenoptiker Dentallabore Gesundheitsberatung und -aufklarung Kliniken Med. 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FOCUS Magazin (2), FOCUS Online, Berchtesgaden/Fotolia, Colourbox, dpa / dpa, Focus Magazin Verlag (2), Burda, dpa (2), iStock, Photodisc (2), Tetra Images, colourbox (2), TOMORROW FOCUS AG, Colourbox. Alle Inhalte, insbesondere die Texte und Bilder von Agenturen, sind urheberrechtlich geschutzt und durfen nur im Rahmen der gewohnlichen Nutzung des Angebots vervielfaltigt, verbreitet oder sonst genutzt werden. 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